預防失眠癥有哪些方法?失眠癥是我們生活中比較常見的現(xiàn)象，一般情況下的偶發(fā)性失眠并無大礙。但如果長期的失眠，就會導致身心的健康受到影響，因此保持充足的睡眠是十分必要的。預防失眠癥有哪些方法?

　　預防失眠癥有哪些方法

　　1、 按時作息，防止懶床，盡量做到躺在床上后就能安定入眠，盡量不要補覺。假如在15分鐘內(nèi)都無法做到順利入眠，不妨做一些單調(diào)而有輕松的作業(yè)，牢記不行做一些用腦過度的作業(yè)，假如半夜醒來后15分鐘內(nèi)還不能安定入眠，不妨聽聽比較柔軟的音樂或看一些比較休閑類雜志，在困倦的狀況下再進入眠眠狀況，不管當天晚上睡得怎么，在第二天都要按時起床，特別是在周末，盡量不要補覺。

　　2、 睡覺前盡量堅持心平氣和的心情狀況，不宜用腦多度。有的人習慣把作業(yè)帶回家，并在睡前過度用腦;也有些人還喜愛把這些比較刺手的問題放在睡前來考慮，這也會加劇焦慮心情，這些都是不良的生活習慣，比較科學的辦法是在睡前一兩小時內(nèi)抽出十幾分鐘時刻集中精力將白日的作業(yè)做個簡略的總結(jié)，然后為第二天的主要作業(yè)做出簡略的計劃，這樣的組織有助于削減煩惱、放松大腦，并在睡前堅持心平氣和的心情狀況。

　　3、 堅持良好的生活習慣，睡前盡量做到不抽煙、不喝酒、不喝易引起精神興奮的飲料。有的人有睡前抽煙喝酒的毛病，認為這樣有助于睡覺，其實不然，這些行為都會按捺中樞神經(jīng)的活動，不利于睡覺;別的盡量在睡前養(yǎng)成停止考慮的習慣，可以經(jīng)過傾聽一些催眠、放松音樂及冥想訓練等辦法來按捺思想，堅持在平緩的心態(tài)中安定如眠。

　　以上就是關(guān)于失眠癥的預防方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，希望這篇文章能給您實質(zhì)性的幫助。祝您生活愉快!