失眠多夢，越睡越累，如何才能找回高質量睡眠呢？
失眠癥，宛如一個隱匿在黑暗中的 “幽靈”，悄然侵襲著無數人的生活，帶來難以言說的困擾。從醫學專業角度來看，失眠癥是一種持續出現睡眠啟動困難、睡眠維持困難、睡眠品質下降，并引發日間功能障礙的睡眠障礙。它絕非僅僅是偶爾的睡眠不佳，而是長期、反復出現的睡眠問題，嚴重影響著人們的身心健康與日常生活。
失眠癥的成因復雜多樣。心理因素在其中扮演著極為關鍵的角色�，F代社會生活節奏快，壓力如影隨形。工作上，激烈的競爭、繁重的任務，使得許多人精神高度緊張，在夜晚本該放松入眠時，大腦卻仍在高速運轉，反復思考工作中的難題、未完成的事項，難以平靜下來。學業壓力對于學生群體同樣沉重，頻繁的考試、升學的競爭，讓他們背負著巨大的心理負擔，焦慮情緒在夜晚愈發明顯，從而干擾睡眠。情緒問題也是導致失眠的常見因素，長期處于抑郁、煩躁、不安等負面情緒中，大腦神經遞質失衡，極易引發失眠。例如，遭遇重大生活變故，如親人離世、感情破裂、失業等，人們往往陷入悲傷、痛苦、迷茫之中，這些強烈的情緒沖擊使得夜晚難以安睡。
不良的生活習慣也常常是失眠癥的 “幫兇”。睡前過度使用電子設備便是一大誘因。手機、平板電腦等屏幕發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠節律的重要激素，其分泌受影響后，睡眠周期被打亂，入睡變得困難。作息不規律同樣危害巨大，經常熬夜、日夜顛倒，打破了人體自然的生物鐘，使得身體難以適應正常的睡眠節奏。此外，睡前大量飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，或者進行劇烈運動，都會刺激神經系統，導致大腦興奮，從而難以進入睡眠狀態。
失眠癥的癥狀表現顯著。睡眠啟動困難是常見癥狀之一，患者躺在床上，往往需要數小時才能入睡，期間思緒萬千，各種想法不斷涌現，難以抑制。睡眠維持困難也十分普遍，入睡后容易頻繁醒來，可能一晚上醒來多次，且醒來后很難再次入睡。睡眠品質下降則表現為多夢，睡眠淺，感覺整晚都處于似睡非睡的狀態，醒來后依然感到疲憊不堪，仿佛沒有得到充分的休息。長期失眠還會引發一系列日間功能障礙，如注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下、情緒不穩定等，嚴重影響日常生活和工作學習。
那么，面對失眠多夢、越睡越累的困境，如何才能找回高質量睡眠呢?調整生活習慣至關重要。建立規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異，讓生物鐘穩定下來。睡前避免使用電子設備，可在睡前 1 小時停止使用，或者佩戴防藍光眼鏡。避免飲用咖啡因飲品，也不要進行劇烈運動。創造良好的睡眠環境也不容忽視，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。心理調節同樣關鍵，學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，在睡前幫助自己緩解緊張情緒，放松身心。如果失眠問題較為嚴重，尋求專業幫助必不可少，醫生可能會根據具體情況進行心理治療，如認知行為療法，幫助患者改變不良的睡眠認知和行為習慣，必要時也會開具藥物輔助治療，如助眠藥物等，但需嚴格遵循醫囑使用。通過綜合運用這些方法，有望逐步改善睡眠狀況，找回高質量睡眠，重煥生活活力。
【黑龍江京科腦康醫院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復、心理障礙等。患者及其家屬日常應時刻關注病情變化，遵醫囑定期復查，一旦出現復發癥狀應立即就診治療。
醫院的口碑：患者在選擇醫院治療的時候，醫院的口碑是非常重要的�；颊咭x擇口碑好的醫院，治療過的患者也是親身經歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫院時要慎重考慮，口碑好的醫院才是患者要選擇的。
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