晚上睡不著怎么辦?入睡困難是指?jìng)�(gè)體很難進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，若長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)中，容易導(dǎo)致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等。產(chǎn)生入睡困難癥原因有很多，可能是白天運(yùn)動(dòng)量過少，也可能你思慮過多或情緒激動(dòng)。

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　　調(diào)整入睡困難的辦法：

　　1.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、各種球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈等。白天可以抽出半小時(shí)以上時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，但睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2.聽專業(yè)的心理引導(dǎo)音頻，放松緊繃的神經(jīng)。如深度睡眠引導(dǎo)、4-7-8寧靜促眠呼吸法，建議在睡前半小時(shí)進(jìn)行。

　　3.可以聽一聽放松舒緩的音樂，感覺緊張、焦慮時(shí)可以隨時(shí)聽。

　　4.“不睡覺法”，如果無法入睡，不如起床將事情完成，感覺到困意再去睡。

　　5.飲食建議，多吃小米粥、菠菜、溫牛奶。

　　以上就是關(guān)于“晚上睡不著怎么辦”，你是不是已經(jīng)知道了，晚上睡不著如果時(shí)間長(zhǎng)了就需要到醫(yī)院就診，黑龍江京科腦康醫(yī)院是一家專業(yè)治療失眠、抑郁、焦慮等精神疾病的專科醫(yī)院，更多問題可以咨詢我們的在線專家。